*الافطارمن 6 الى 11 *قبل الافطار مباشرة 2 كوب ماء كبير ...اليوم الاول... طبق سلطة كبير +جبنة قريش بكمية متوسطة ...اليوم الثانى... 1قرص طعمية+طبق سلطة +نصف رغيف عيش بلدى ...اليوم الثالث... علبة زبادى لايت +ثمرة برتقال *وطبعا هنفضل نكرر ف الايام لحد ما الاسبوع لحد ما يخلص. *بعد الافطارب3 ساعات شرب 2كوب ماء كبير *بعد ساعة اكل ثمرة برتقال وشرب 2كوب من الماء
...وجبة الغداء... *الغداء من الساعة 1الى الساعة7 *قبل الغداء شرب2كوب ماء كبير ...اليوم الاول... 100جرام كبدة مشوية اومسلوقة+طبق سلطة+نصف رغيف عيش بلدى ...اليوم الثانى... 2فنجان شربة بدون دسم+قطعة لحمة +نصف رغيف بلدى ...اليوم الثالث... 2بيضة مسلوقة +طبق سلطة بدون عيش ...اليوم الرابع... 2زبادى لايت+2ثمرة برتقال *وهنفضل نكرر ف الايام لحد ما الاسبوع يخلص *بعد الغداء ب3 ساعات شرب 2كوب ماء كبير *بعد ساعة اكل ثمرة برتقال +2كوب ماء كبير
...وجبة العشاء... *قبل العشاء شرب 2كوب ماء *العشاء اخرة الساعة 11 ...اليوم الاول... كوب عصير برتقال+2كوب ماء كبير ...اليوم الثانى... 4ملاعق فول بدون زيت او طحينة+طبق سلطة +نصف رغيف عيش بلدى *وهنكرر الايام لحد ما الاسبوع ما يخلص *نشدد ياجماعة ع موضوع الرياضة عشان نلاقى نتيجة كويسة
